7 minuman yang dapat menambah berat badan anda, untuk konsultasi masalah luka anda di nci batu sopang 085250575811

Makanan bukan satu-satunya hal yang patut diwaspadai apabila Anda ingin memiliki berat badan ideal atau mencegah kegemukan. Pasalnya, kebiasaan minum jenis minuman tertentu juga turut andil dalam menyebabkan peningkatan berat badan. Berikut rangkumannya dalam ulasan 7 minuman yang dapat menambah berat badan anda, untuk konsultasi masalah luka anda di nci batu sopang 085250575811 

Lantas, apa saja jenis minuman yang bikin gemuk? Simak selengkapnya dalam penjelasan artikel berikut ini. 

Berbagai jenis minuman yang bikin gemuk 

Air putih adalah salah satu jenis minuman yang paling baik untuk kesehatan tubuh. Namun, minum air putih setiap saat terkadang dapat menimbulkan rasa bosan. Alhasil, Anda akan mencicipi berbagai jenis minuman dengan pilihan rasa yang bermacam-macam. 

Padahal, disadari atau tidak, ada beberapa jenis minuman dengan cita rasa enak di lidah tetapi justru dapat menambah kalori karena kandungan gula yang tinggi di dalamnya. Hal ini tentu tidak baik bagi Anda yang sedang berupaya menurunkan berat badan. 

Nah, di bawah ini adalah berbagai jenis minuman yang bikin gemuk yang patut Anda waspadai. 

  1. Minuman kopi kekinian

Salah satu minuman yang bikin gemuk adalah es kopi dingin yang kini telah banyak Anda temukan di berbagai tempat makan dan kedai kopi kekinian. 

Sebenarnya, kopi mengandung kalori yang rendah sehingga dapat dikonsumsi sebagai pilihan minuman penurun berat badan. Kopi mengandung kafein yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara mengurangi asupan kalori. 

Akan tetapi, kalori di dalam kopi bisa jadi tinggi apabila Anda minum kopi yang disajikan dengan tambahan sirup, whipped cream, susu tinggi lemak, gula, atau jenis pemanis buatan lainnya. Meski dapat menggugah rasa, kopi kekinian justru bisa menjadi minuman yang bikin gemuk. 

  1. Jus buah-buahan

Selain menyehatkan, buah-buahan dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, jus buah dan smoothie buah-buahan justru dapat menimbulkan efek sebaliknya karena mengandung gula. 

Bahkan, jus buah dan smoothie yang menggunakan seratus persen buah segar bisa saja mengandung pemanis tambahan lainnya lebih banyak lagi. Inilah yang membuat jus buah menjadi salah satu minuman yang bikin gemuk. 

Anda boleh saja minum jus buah dan smoothie saat sedang menjalani diet. Namun, pastikan untuk selalu menggunakan seratus persen buah segar tanpa pemanis buatan. Perhatikan porsinya dan jangan mengonsumsinya secara berlebihan. 

Solusi lainnya, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan segar secara langsung dibandingkan mengolahnya sebagai jus atau smoothie

  1. Susu cokelat

Minum susu cokelat saat cuaca dingin memang dapat menjadi pilihan. Namun, sebaiknya konsumsi susu cokelat jangan berlebihan. Pasalnya, dalam satu gelas susu cokelat hangat dapat mengandung kalori hampir 400 kal dan 43 gram gula per gelas. 

Anda bisa saja menyeruput susu cokelat tetapi tanpa menambahkan gula ke dalamnya. Sebagai gantinya, Anda bisa menambahkan taburan kayu manis guna memperkaya cita rasa. 

  1. Minuman soda

Jenis minuman yang bikin gemuk lainnya adalah minuman bersoda. Dalam satu kaleng minuman bersoda bisa mengandung 10-13 sendok teh gula. Padahal, asupan gula harian yang direkomendasikan adalah empat sendok makan. 

Akibatnya, gula berlebih di dalam tubuh akan diubah menjadi lemak sehingga mempersulit cara untuk menurunkan berat badan. Ini sebabnya soda, termasuk diet soda, menjadi jenis minuman tinggi gula yang perlu dihindari, terutama bagi yang Anda sedang diet. 

  1. Minuman berenergi

Kebanyakan minuman berenergi mengandung kafein dan gula yang dapat menimbulkan ledakan energi sementara waktu. 

Namun, bagi Anda yang sedang diet atau ingin menurunkan berat badan, sebaiknya hindari minum minuman berenergi lantaran jumlah gula di dalamnya yang sangat tinggi tanpa mengandung banyak nutrisi. 

Jenis minuman ini hanya dapat memberikan kalori tambahan, tetapi Anda akan tetap merasa lapar sesudahnya. Alhasil, Anda mungkin akan makan lebih banyak sehingga menyebabkan kenaikan berat badan. 

Oleh sebab itu, minuman berenergi merupakan salah satu jenis minuman yang bikin gemuk yang patut Anda waspadai. 

  1. Minuman olahraga (sport drink)

Beberapa orang mungkin ada yang memilih minum minuman olahraga atau sport drink saat mengalami kekurangan dalam tubuh atau dehidrasi setelah berolahraga. 

Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, sebaiknya konsumsi minuman ini dikurangi karena mengandung banyak gula. 

Jika Anda hanya melakukan aktivitas fisik sebanyak 3-5 hari dalam seminggu, sebaiknya cukup kebutuhan cairan dalam tubuh dengan air putih daripada minum sport drink.   

  1. Alkohol

Jenis minuman lain yang perlu dihindari saat diet adalah alkohol. Konsumsi alkohol dapat menyebabkan gangguan pada proses pencernaan, meningkatkan nafsu makan, serta membuat Anda ingin mengonsumsi makanan  padat yang kemungkinan besar berkalori tinggi.

Selain itu, beberapa jenis minuman beralkohol juga mengandung lebih banyak kalori. Kalori tersebut dapat berasal dari alkohol itu sendiri atau berbagai bahan campuran di dalamnya, seperti soda, sari buah, sirup, dan lainnya. 

Kebiasaan minum minuman jenis tertentu memiliki pengaruh besar terhadap keberhasilan dalam menurunkan berat badan. Oleh sebab itu, sebaiknya hindari konsumsi minuman yang bikin gemuk agar diet Anda menjadi sukses dan berhasil. 

BILA ANDA LUKA SEGERA HUBUNGI

PUSAT PERAWATAN LUKA NCI CENTRE KALIMANTAN
KONSULTASI GRATIS

KLIK DI SINI

 

Baca Juga Artikel Lainnya :

5 Minuman yang cocok menemani sarapan pagi anda

Mengonsumsi kopi bisa bikin kurus? ini penjelasannya

5 olah raga yang dapat di lakukan penderita asma, untuk konsultasi masalah luka anda di nci batu sopang 085250575811

Penyakit asma memang tidak dapat disembuhkan, tetapi gejalanya dapat dikendalikan. Salah satu cara untuk mengendalikan gejala asma adalah dengan melakukan pola hidup sehat, termasuk bergerak aktif melakukan olahraga dan aktivitas lainnya.  Berikut Rangkumannya dalam ulasan 5 olah raga yang dapat di lakukan penderita asma, untuk konsultasi masalah luka anda di nci batu sopang 085250575811

Ya, memiliki asma sebenarnya bukan halangan bagi Anda yang ingin tetap bergerak aktif. Meski beberapa jenis olahraga bisa saja memicu kekambuhan gejala asma, bukan berarti Anda melewati aktivitas satu ini. 

Olahraga untuk penderita asma yang aman dilakukan

Olahraga untuk penderita asma menjadi penting guna menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Jika Anda menderita asma, sebaiknya pilih jenis olahraga yang tidak terlalu berat. 

Hal tersebut bertujuan agar Anda dapat berolahraga dengan nyaman dan terbebas dari risiko gejala asma yang kambuh. Beberapa manfaat olahraga untuk penderita asma yang bisa didapat, di antaranya:

  1. Membantu organ paru-paru bekerja lebih baik.
  2. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
  3. Membantu menurunkan berat badan.
  4. Mengendalikan stres.  

 

Nah, berikut berbagai pilihan olahraga untuk penderita asma yang disarankan:

=============== WATCH THIS VIDEO ===============

  1. Jalan kaki

Salah satu pilihan olahraga untuk penderita asma yang aman dilakukan adalah jalan kaki. Jalan kaki adalah jenis olahraga sederhana yang mudah dilakukan kapan dan di mana saja. 

Apalagi Anda tidak membutuhkan alat khusus atau lokasi tertentu untuk melakukannya. Anda dapat berjalan kaki berkeliling tempat tinggal di pagi atau sore hari. 

Sebuah hasil penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki tiga kali dalam seminggu selama 12 minggu berturut-turut mampu mengendalikan gejala asma dan meningkatkan kebugaran tubuh tanpa meningkatkan risiko kekambuhan penyakit. 

Jika Anda baru memulai olahraga ini, lakukanlah 10 menit jalan kaki sebanyak dua kali dalam seminggu. Kemudian, Anda dapat meningkatkan frekuensi dan durasi berjalan kaki secara bertahap menjadi jalan cepat. 

Selanjutnya, rutin lakukan jalan kaki selama 30 menit diiringi oleh pemanasan dan pendinginan masing-masing selama lima menit. 

  1. Yoga

Pilihan jenis olahraga untuk penderita asma lainnya adalah yoga. Hal ini diperkuat oleh beberapa hasil studi yang menyebutkan bahwa yoga diyakini dapat bermanfaat bagi penderita asma. 

Mulai dari membantu meningkatkan sistem pernapasan, memperlambat laju pernapasan, memberikan ketenangan, serta menghilangkan stres. Di samping itu, jenis olahraga yang mengutamakan teknik pernapasan ini diyakini dapat membantu meningkatkan kapasitas paru.

Dari sekian banyak gerakan yoga, ada beberapa postur yang dianggap dapat meringankan gejala asma. Pose yoga tersebut di antaranya:

  1. Sukhasana;
  2. Savasana;
  3. Forward bend;
  4. Seated spiral twist;
  5. Side bend;
  6. Cobra pose.

Selain itu, sebuah hasil studi lain menemukan bahwa melakukan yoga Hatha 2,5 jam setiap minggu selama 10 minggu berturut-turut mampu meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko kekambuhan gejala asma. 

Tidak hanya yoga, manfaat olahraga untuk penderita asma ini bisa Anda dapatkan juga dengan melakukan Tai Chi. 

  1. Bersepeda

Bersepeda juga menjadi jenis olahraga untuk penderita asma yang aman. Akan tetapi, pastikan Anda hanya bersepeda santai dengan kecepatan yang rendah. Pasalnya, mengayuh sepeda dengan kecepatan tinggi atau bersepeda di daerah pegunungan dapat memicu serangan asma. 

Sebagai pilihan, Anda dapat melakukan olahraga sepeda menggunakan sepeda statis di dalam ruangan. 

  1. Berenang

Berenang juga menjadi pilihan olahraga yang aman bagi penderita asma. Jenis olahraga ini dapat membangun otot-otot tubuh bagian atas yang digunakan untuk bernapas serta membuat paru-paru mendapatkan lebih banyak udara hangat dan lembap. 

  1. Jenis olahraga yang menggunakan raket

Berikutnya, olahraga untuk penderita asma yang aman adalah yang menggunakan raket, seperti bulu tangkis atau tenis. Jenis olahraga ini memungkinkan Anda untuk dapat beristirahat secara teratur. 

Misalnya, Anda dapat mengendalikan kecepatan permainan lalu istirahat dan minum air kapan saja. Intensitas olahraga juga dapat berkurang apabila Anda bermain berpasangan dengan orang lain. 

 

Olahraga untuk penderita asma yang tidak boleh dilakukan

Meski demikian, pada beberapa penderita asma, melakukan olahraga dapat memicu munculnya gejala asma. Saat seseorang bernapas normal, udara yang masuk akan dihangatkan dan dilembapkan oleh saluran hidung. 

Namun ketika olahraga, orang-orang cenderung bernapas menggunakan mulut yang membuat udara dingin dan kering yang dihirup tidak bisa dihangatkan. Otot-otot di sekitar saluran udara pun menjadi sensitif terhadap perubahan suhu dan kelembapan tersebut. 

Akibatnya, otot di saluran napas berkontraksi yang menyebabkan jalan napas menjadi sempit sehingga muncul beberapa gejala asma yang diakibatkan oleh olahraga, seperti:

  1. Batuk;
  2. Sesak napas;
  3. Dada terasa sesak;
  4. Merasa lelah yang tidak biasa setelah berolahraga.

Gejala asma yang muncul ketika olahraga dapat terjadi 5-10 menit sesaat setelah olahraga dimulai atau diakhiri. Umumnya, serangan asma saat olahraga bisa terjadi jika aktivitas fisik yang Anda dilakukan terlalu berat atau gejala penyakit yang tidak terkontrol.

Beberapa jenis olahraga yang tidak direkomendasikan bagi penderita asma, antara lain:

  1. Lari jarak jauh;
  2. Sepak bola;
  3. Bola basket;
  4. Ice skating.

Sebelum melakukan olahraga apa pun, pastikan Anda mengetahui stamina dan kondisi kesehatan Anda terlebih dulu. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi pilihan olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi asma Anda. 

Bagaimana cara aman melakukan olahraga untuk penderita asma? 

Selain memeriksakan diri, beberapa hal di bawah ini juga perlu diperhatikan oleh para penderita asma. 

  1. Ikuti petunjuk dokter untuk mengonsumsi obat-obatan asma baik sebelum dan setelah melakukan jenis olahraga apa pun. Jangan lupa membawa obat-obatan asma, seperti inhaler, sebagai langkah antisipasi bila gejala asma muncul sewaktu-waktu.  
  2. Mulai dengan melakukan pemanasan selama 15 menit yang bertujuan untuk membuat paru-paru mengatur asupan oksigen ke dalam paru-paru. 
  3. Lakukan olahraga dengan intensitas dan durasi sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. 
  4. Jika cuaca cukup dingin, tutup mulut dan hidung dengan masker atau syal tebal guna menghangatkan udara sebelum masuk ke paru-paru. 
  5. Hindari berolahraga di lingkungan yang dapat memicu gejala asma semakin memburuk. Misalnya, jika serbuk sari adalah salah satu pemicu gejala asma Anda maka sebaiknya hindari melakukan olahraga di lingkungan tersebut. 
  6. Batasi intensitas dan durasi olahraga apabila Anda sedang mengalami infeksi yang disebabkan oleh virus. 
  7. Setelah berolahraga, pastikan melakukan pendinginan selama 15 menit secara perlahan.

Dengan memperhatikan hal-hal tersebut, manfaat olahraga untuk penderita asma bisa Anda dapatkan secara optimal. Perlu diingat, jangan sampai niat Anda untuk melakukan pola hidup yang aktif dan sehat malah berakhir buruk akibat kelalaian Anda. 

BILA ANDA LUKA SEGERA HUBUNGI

PUSAT PERAWATAN LUKA NCI CENTRE KALIMANTAN
KONSULTASI GRATIS

KLIK DI SINI

 

Baca Juga Artikel Lainnya :

5 hal yang harus anda lakukan sebelum olahraga

9 kunci pencegahan penyakit stroke di uasia tua

Ketahui 5 dahsyatnya manfaat dari kangkung, untuk konsultasi masalah luka anda di nci batu sopang 085250575811

Kangkung bukanlah sayuran yang asing di Indonesia, bahkan Anda mungkin salah satu penyuka berbagai kuliner yang berasal dari tanaman ini. Selain sangat mudah diolah menjadi aneka ragam makanan, manfaat sayur kangkung untuk kesehatan juga tidak kalah banyak lho. Berikut rangkumannya dalam ulasan Ketahui 5 dahsyatnya manfaat dari kangkung, untuk konsultasi masalah luka anda di nci batu sopang 085250575811

Kangkung adalah tanaman yang memang banyak ditemukan di beberapa negara Asia Tenggara, termasuk Indonesia. Di Tanah Air, kangkung ini terdiri atas dua jenis, yakni kangkung air (Ipomoea aquatica) dan kangkung darat (Ipomoea reptans) dengan kedua tanaman ini sama-sama merupakan tanaman herba.

Perbedaan kangkung air dan kangkung darat, terutama ada pada bentuk daun dan warna bunganya. Kangkung air memiliki daun daun panjang, ujung agak tumpul, berwarna hijau tua, dan bunga putih kekuningan atau kemerahan. Di sisi lain, kangkung darat memiliki daun panjang, ujung agak runcing, warna hijau keputihan dan bunga putih.

Mengenal manfaat sayur kangkung untuk kesehatan

Apa pun jenis kangkungnya, nutrisi yang terkandung di dalamnya sangat bermanfaat untuk kesehatan. Berdasarkan penelitian, kangkung sangat kaya akan kalium, mangan, dan zat besi yang dapat memenuhi kebutuhan harian manusia dari segala kelompok umur.

=============== WATCH THIS VIDEO ===============

Selain itu, kangkung juga mengandung cukup banyak magnesium yang berfungsi mendukung pertumbuhan orang dewasa, terutama pada wanita yang akan memasuki menopause, serta anak-anak. Dalam jumlah yang relatif lebih sedikit, kangkung juga mengandung serat, protein, serta kalsium.

Berdasarkan kandungan nutrisi tersebut, dapat disimpulkan bahwa manfaat sayur kangkung untuk kesehatan cukup signifikan, beberapa di antaranya adalah:

  1. Mencegah anemia

Manfaat sayur kangkung yang paling diagung-agungkan adalaha dapat mencegah anemia karena kaya akan zat besi. Zat besi sendiri dapat merangsang produksi sel darah merah di dalam tubuh sehingga Anda tidak akan mengalami gejala anemia, seperti badan lesu dan lemah serta sakit kepala.

  1. Menyehatkan mata

Sayur kangkung juga mengandung vitamin A, karotenoid, dan lutein yang dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda. Salah satu penyakit yang dapat dicegah dengan konsumsi kangkung secara rutin adalah katarak.

  1. Meningkatkan kualitas otak

Kandungan vitamin B kompleks dan omega 3 pada kangkung dapat membantu kinerja otak menjadi lebih baik. Manfaat sayur kangkung ini menjadikannya sangat baik dikonsumsi oleh anak-anak dalam masa pertumbuhan agar kapasitas otak mereka meningkat dan menjadi lebih cerdas.

  1. Menjaga kesehatan jantung

Kangkung juga disebut-sebut dapat menyehatkan jantung karena kandungan vitamin A dan C, serta beta-karoten yang sekaligus dapat berfungsi sebagai antioksidan. Zat antioksidan ini dapat mencegah penyumbatan arteri jantung karena adanya kolesterol yang teroksidasi akibat paparan radikal bebas.

Saat kolesterol teroksidasi pada dinding pembuluh darah inilah Anda memiliki risiko lebih besar terkena penyakit kardiovaskular, seperti stroke maupun serangan jantung. Sebaliknya, magnesium yang terkandung dalam sayur kangkung dapat menurunkan tekanan darah dan memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung.

Selain zat antioksidan, manfaat sayur kangkung yang satu ini juga datang dari kandungan folat yang dapat membantu untuk mengonversi bahan kimia bernama homosistein. Tingginya kadar homosistein dalam tubuh dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.

  1. Menstabilkan kadar kolesterol darah

Jika Anda tengah melakukan diet rendah kolesterol, mengonsumsi kangkung bisa jadi salah satu pilihan. Pasalnya, kangkung telah terbukti dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam darah yang berkontribusi pada naiknya angka kolesterol total Anda.

 

Bagimana cara membuat sayur kangkung?

Untuk mendapatkan manfaat sayur kangkung di atas, tidak sulit untuk memasukkan kangkung dalam daftar menu Anda sehari-hari. Cara mengolahnya pun cukup mudah, Anda dapat memasak kangkung menjadi tumis kangkung (cah kangkung), rujak kangkung, pecel kangkung, hingga mie kangkung.

Berikut salah satu resep tumis/sayur kangkung belacan sederhana yang dapat Anda praktekkan di rumah.

Bahan dan bumbu sayur kangkung

  1. 1 ikat kangkung (dipetik lalu dicuci bersih)
  2. 2 lembar daun salam
  3. 1 sdm saus tiram
  4. 1 sdt gula pasir
  5. 50 ml air
  6. Minyak untuk menumis (secukupnya)

Bahan yang diulek kasar

  1. 3 siung bawang putih
  2. 2 siung bawang merah
  3. 2 buah cabai merah keriting
  4. 1 buah cabai rawit merah
  5. 1 bungkus terasi siap pakai

Cara memasak sayur kangkung

  1. Panaskan sedikit minyak. Tumis bumbu ulek dan daun salam hingga harum
  2. Masukkan gula pasir, saus tiram, dan air, lalu aduk rata dan masak hingga mendidih
  3. Masukkan kangkung lalu masak dengan api besar hingga warnanya berubah jadi hijau terang. Koreksi rasanya. Angkat.

Untuk mendapatkan tekstur kangkung yang masih renyah, usahakan memasak kangkung selama 30 detik saja. Segera angkat dan pindahkan kangkung ke piring saji supaya tidak layu karena overcooked, dan tentunya mengurangi manfaat sayur kangkung karena banyak nutrisinya yang hilang karena proses pemanasan yang terlalu lama.

BILA ANDA LUKA SEGERA HUBUNGI

PUSAT PERAWATAN LUKA NCI CENTRE KALIMANTAN
KONSULTASI GRATIS

KLIK DI SINI

 

Baca Juga Artikel Lainnya :

Kalian harus tau manfaat yogurt dan makanan tinggi serat

Ketahui manfaat ikan laut bagi kesehatan anda di usia tua