Kenali 8 penyebab keram pada kaki anda, untuk konsultasi masalah luka anda di nci batu engau 085250575811

Kaki kram merupakan suatu kondisi yang umum dialami oleh setiap orang. Kram kaki adalah kontraksi atau menegangnya otot kaki dengan kuat yang terjadi secara tiba-tiba. Berikut rangkumannya dalam ulasan Kenali 8 penyebab keram pada kaki anda, untuk konsultasi masalah luka anda di nci batu engau 085250575811

Kram dapat berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit. Umumnya, kondisi ini terjadi saat Anda tertidur atau sedang beristirahat.

Pada beberapa kasus, kram kaki bukanlah kondisi yang membahayakan. Namun, terkadang penyebab kram kaki bisa terjadi karena adanya gangguan kondisi kesehatan tertentu.

Berbagai penyebab kram kaki yang perlu diketahui

Pada sebagian besar kasus, penyebab terjadinya kram kaki tidak dapat dijelaskan. Namun, ada yang menduga bahwa kram kaki bisa diakibatkan oleh kelelahan otot dan disfungsi saraf.

Berikut adalah beberapa penyebab kram kaki yang umum terjadi:

  1. Dehidrasi

Dehidrasi atau kondisi kekurangan cairan dalam tubuh menjadi salah satu penyebab kram kaki. Kekurangan cairan tubuh menyebabkan ujung saraf menjadi lebih sensitif.

Akibatnya, saraf akan jadi mudah berkontraksi berlebihan dan menekan ujung saraf motorik sehingga menyebabkan kram kaki. Kondisi ini dapat terjadi saat Anda berolahraga di bawah terik matahari dan berkeringat banyak.

=============== WATCH THIS VIDEO ===============

  1. Olahraga secara berlebihan

Kram kaki bisa menjadi indikasi bahwa Anda melakukan olahraga terlalu lama atau berlebihan. Hal tersebut dapat menyebabkan otot menjadi lelah sehingga memicu kaki kram.

Beberapa contoh olahraga yang mungkin dilakukan secara berlebihan, di antaranya lari, sepak bola, boot camp, dan lain-lain. Terlebih jika Anda menghabiskan olahraga saat cuaca panas yang berisiko mengalami dehidrasi, kondisi ini dapat memperparah kram kaki.

Oleh karena itu, ingatlah untuk tetap cukup beristirahat setelah olahraga agar kesehatan Anda tidak terganggu.

  1. Kelelahan

Penyebab kram kaki dapat terjadi akibat kelelahan melakukan aktivitas sehari-hari. Pasalnya, saat tubuh merasa lelah maka nutrisi dalam tubuh Anda pun akan ikut hilang.

Selain itu, kelelahan juga menjadi penyebab kram kaki di malam hari. Meski belum diketahui secara pasti penyebab kram kaki di malam hari, tetapi kemungkinan besar ini berkaitan dengan kelelahan otot dan disfungsi saraf.

Bagi orang-orang yang melakukan olahraga secara berlebihan atau intensitas lebih tinggi, mereka berisiko mengalami kaki kram di malam hari.

  1. Posisi duduk atau berdiri

Jika Anda terbiasa duduk lama, tetapi tiba-tiba harus lama berdiri dalam sebuah antrean, atau sebaliknya, Anda mungkin akan merasa kelelahan sehingga mengalami kram kaki.

Namun, ini bukan berarti terlalu lama duduk juga baik untuk otot Anda. Pasalnya, terlalu lama duduk juga dapat membuat serat-serat otot menjadi kaku dan mudah mengalami kram.

  1. Kekurangan mineral

Tak hanya kekurangan cairan, kekurangan elektrolit atau mineral dalam tubuh, seperti natrium, kalsium, kalium, potasium, dan magnesium dapat menyebabkan munculnya kram kaki. 

Untuk mengatasinya, Anda dapat minum minuman olahraga (sports drink) yang mengandung banyak elektrolit. Selain mencegah dehidrasi, minum minuman elektrolit juga dapat mencegah kram kaki.

  1. Kehamilan

Kondisi kram kaki umum terjadi pada ibu hamil, terutama saat memasuki trimester kedua dan ketiga kehamilan. Hal tersebut dapat terjadi karena ibu hamil rentan mengalami kekurangan potasium dan magnesium.

Ibu hamil dapat mencegah terjadinya kram saat hamil dengan memperbanyak kebutuhan asupan cairan dan minum suplemen magnesium. Namun, jika ingin mengonsumsi suplemen magnesium, pastikan ibu hamil untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

  1. Penggunaan obat-obatan

Penggunaan obat-obatan jenis tertentu dapat menyebabkan kram kaki. Beberapa jenis obat yang memiliki efek samping kaki kram, di antaranya:

  1. Obat tekanan darah tinggi.
  2. Obat osteoporosis (raloxifene dan teriparatide).
  3. Obat anemia.
  4. Obat asma (albuterol).
  5. Obat pereda nyeri (naproxen dan pregabalin).
  6. Statin.
  7. Pil KB.
  1. Kondisi medis tertentu

Jika dehidrasi, olahraga berlebihan, atau salah posisi duduk dan berdiri bukan jadi pemicu Anda sering kram kaki, maka mungkin ada kondisi medis tertentu yang sedang Anda idap.

Beberapa jenis penyakit tertentu yang dapat menjadi penyebab kram kaki, antara lain:

  1. Penyakit arteri perifer.
  2. Multiple sclerosis.
  3. Osteoarthritis (pengapuran sendi).
  4. Neuropati perifer.
  5. Gagal ginjal.
  6. Diabetes tipe 2.
  7. Hipotiroid.
  8. Penyakit Parkinson.
  9. Sirosis hati.

 

Bagaimana cara mengatasi kram kaki

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi kram kaki, antara lain:

  1. Melakukan peregangan

Salah satu cara untuk mengatasi kram kaki adalah dengan melakukan peregangan. Hentikan semua aktivitas yang dapat menyebabkan otot menjadi kram. Anda dapat melakukan peregangan sederhana, seperti menggerakkan kaki atau berjalan jinjit secara perlahan.

  1. Perbanyak asupan cairan dalam tubuh

Mengatasi kram kaki lainnya adalah dengan memperbanyak asupan cairan dalam tubuh. Meski cara ini lebih lambat dalam meringankan rasa nyeri, banyak minum air putih atau minuman olahraga yang kaya akan elektrolit dapat membantu mencegah terjadinya kram.

  1. Mandi air hangat

Mandi air hangat atau kompres air hangat juga dapat membantu mengatasi kram. Kendati demikian, cara ini tidak dianjurkan bagi penderita diabetes atau cedera saraf tulang belakang.

  1. Makan makanan yang mengandung magnesium

Untuk mencegah kram kaki, Anda dapat makan makanan yang kaya akan magnesium, seperti pisang, ubi, bayam, kacang-kacangan, dan yogurt.

Suplemen magnesium diyakini dapat mengatasi kram kaki pada ibu hamil. Meski demikian, hal tersebut masih membutuhkan penelitian lebih lanjut. Jika ingin mengonsumsi suplemen magnesium, pastikan ibu hamil berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Meski tidak berbahaya, penyebab kram kaki tetap perlu diwaspadai. Jika kram kaki yang Anda alami terlalu sering hingga menimbulkan kondisi tertentu, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

BILA ANDA LUKA SEGERA HUBUNGI

PUSAT PERAWATAN LUKA NCI CENTRE KALIMANTAN
KONSULTASI GRATIS

KLIK DI SINI

 

Baca Juga Artikel Lainnya :

Tangan gemetar apa penyebabnya?

Awali hidup sehat mu dengan memulai hari berjalan kaki