Hormon kortisol dan hormon stress apa itu? yuk ketahui, untuk konsultasi masalah luka anda di nci tanjung redep 085250575811

Tak seperti hormon testosteron, estrogen, atau insulin, hormon kortisol mungkin kurang awam bagi sebagian orang. Hormon ini berkaitan dengan respons tubuh terhadap stres, sehingga disebut juga hormon stres. Berikut rangkumannya dalam ulasan Hormon kortisol dan hormon stress apa itu? yuk ketahui, untuk konsultasi masalah luka anda di nci tanjung redep 085250575811

Berperan penting untuk tubuh, apa saja fungsi hormon kortisol? Mengapa kadar hormon ini harus dikendalikan?

Apa itu hormon kortisol?

Hormon kortisol adalah hormon yang berkaitan dengan respons tubuh terhadap stres dan dihasilkan oleh kelenjar adrenal. Hormon kortisol dilepaskan kelenjar tersebut, utamanya saat Anda menghadapi stres dan sering disebut sebagai indikator stres.

Hormon kortisol diperlukan tubuh saat menghadapi mekanisme fight of flight response, ketika tubuh menghadapi tantangan secara mental maupun fisik.

Selain diperlukan saat menghadapi stres, hormon kortisol sebenarnya juga memainkan peranan lain di tubuh. Beberapa fungsi yang dijalankan oleh hormon ini yaitu kontrol gula darah, regulasi peradangan, pengaturan metabolisme, dan pengendalian daya ingat.

Walau hormon kortisol memainkan fungsi penting untuk tubuh, kadarnya yang terlalu tinggi karena merespons stres dapat berbahaya untuk Anda. Beberapa gejala yang muncul jika kadar hormon kortisol tinggi, yaitu:

  1. Kenaikan berat badan
  2. Wajah yang membulat (moon face)
  3. Jerawat
  4. Penipisan kulit
  5. Mudah memar
  6. Wajah memerah
  7. Otot melemah
  8. Rasa lelah yang berlebihan
  9. Lekas marah
  10. Sulit berkonsentrasi
  11. Tekanan darah tinggi
  12. Sakit kepala

Cara mengendalikan hormon kortisol di tubuh

=============== WATCH THIS VIDEO ===============

Karena hormon kortisol yang berlebih dapat berbahaya, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol kadarnya. Mengaktifkan respons relaksasi tubuh menjadi cara pertama yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres, dan pada akhirnya dapat menurunkan kadar hormon kortisol.

  1. Beristirahat dengan cukup

Kualitas, durasi, dan jam tidur Anda memengaruhi kadar hormon kortisol di tubuh. Berbagai penelitian telah menemukan, tidur yang cukup di malam hari dan tidak berlebihan akan membantu Anda untuk mengendalikan hormon ini. Insomnia yang membuat Anda sulit tidur, juga berisiko meningkatkan hormon kortisol hingga 24 jam ke depan.

Agar Anda mudah terlelap dan mendapatkan tidur yang cukup, bantulah diri dengan berolahraga teratur, tidak mengonsumsi minuman berkafein di sore dan malam hari, serta menghindari distraksi sebelum tidur terutama dari gadget atau barang elektronik lainnya.

  1. Belajar untuk rileks dan mengendalikan pikiran pemicu stres

Latihan relaksasi dapat membantu menurunkan kadar hormon stres. Latihan paling mudah untuk menenangkan pikiran yakni dengan membiasakan bernapas dalam-dalam. Anda bisa menerapkan latihan pernapasan tersebut sebelum tidur.

Melakukan yoga dan latihan tai chi juga efektif untuk membantu mengurangi stres. Anda dapat mengambil kelas tai chi dan yoga yang saat ini sudah banyak tersedia.

Cara mudah lainnya? Dengarlah musik yang menjadi kesukaan Anda. Studi telah menemukan, mendengarkan musik setidaknya selama 30 menit membantu mengurangi kadar hormon stres.

  1. Bergembira

Cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengendalikan hormon kortisol adalah dengan bahagia dan bergembira. Studi telah menemukan bahwa aktivitas positif berkaitan dengan penurunan tekanan darah, jantung yang sehat, sistem imun yang lebih kuat, dan penurunan kadar hormon kortisol.

Hobi yang rutin dilakukan dapat membantu penurunan hormon ini. Salah satu hobi yang bisa Anda pilih yaitu berkebun dan bercocok tanam.

  1. Menjaga hubungan personal yang baik

Dinamika hubungan dengan orang lain juga memengaruhi kadar hormon kortisol. Menurut penelitian, anak-anak yang berasal dari keluarga yang stabil memiliki level hormon kortisol yang lebih rendah. Begitu juga dengan dukungan dari orang terkasih yang dapat membantu menurunkan kadar hormon stres tersebut.

  1. Merawat hewan peliharaan

Tak hanya hubungan baik dengan manusia yang memengaruhi kadar hormon kortisol, namun juga merawat hewan peliharaan. Dalam sebuah penelitian yang dimuat dalam Pain Management Nursing, terapi memelihara anjing dapat mengurangi tekanan sekaligus menurunkan hormon kortisol.

  1. Mengonsumsi makanan sehat

Ternyata, makanan yang Anda konsumsi pun memengaruhi kadar hormon kortisol. Contoh makanan yang dapat menaikkan hormon stres ini yaitu makanan atau minuman bergula.

 

Untuk mengendalikan hormon kortisol, Anda bisa mengonsumsi cokelat hitam murni tanpa gula, berbagai buah-buahan (seperti pir dan pisang), teh hijau atau teh hitam, yogurt, dan air putih.

BILA ANDA LUKA SEGERA HUBUNGI

PUSAT PERAWATAN LUKA NCI CENTRE KALIMANTAN
KONSULTASI GRATIS

KLIK DI SINI

 

Baca Juga Artikel Lainnya :

Stress dan kelelahan yang harus anda hindari di tempat kerja

Menunda pekerjaan ternyata dapat mempengaruhi kesehatan anda

Stress dan kelelahan yang harus anda hindari di tempat kerja, yuk konsultasi masalah luka anda di nci centre air hitam di 085250575811

Kelelahan dan stres saat bekerja memang telah dinilai bisa mengganggu kesehatan. Bahkan bisa berisiko tinggi membuat tubuh kita menjadi gemuk hingga obesitas, menurut sebuah studi baru dari Yunani. Stress dan kelelahan yang harus anda hindari di tempat kerja, yuk konsultasi masalah luka anda di nci centre air hitam di 085250575811

 

Peneliti di University of Georgia di Athena menemukan bahwa orang dewasa yang merasa terlalu keras bekerja atau burn out sering menunjukkan serangkan perilaku tidak sehat yang menyebabkan kenaikan berat badan.

Dikutip dari Health Line, studi ini dilakukan pada nyaris seribu wanita dan pria yang bekerja purna waktu. Hasilnya, para pekerja dengan beban kerja yang lebih berat akan lebih sering melakukan emotional eating alias makan yang dipengaruhi emosi dan makan yang berlebihan.

Berikut Video Prosedur perawatan untuuk orang mengompul

Selain itu, mereka juga cenderung lebih memilih makanan berlemak tinggi. Ditambah mereka lebih jarang berolahraga, membuat mereka berpotensi untuk naik berat badan.

“Sangat masuk akal bahwa stres kronis bekerja bermanifestasi dalam perilaku dan kebiasaan kesehatan negatif. Psikologis dan tubuh manusia memiliki jumlah energi yang terbatas. Saat energi nyaris habis, sistem tubuh tidak dapat berfungsi dalam kapasitas yang optimal, kata psikolog klinis Carla Marie Manly, PhD.

Ia menambahkan, soal kebiasaan diet dan berolahraga, pekerja yang merasa stres berlebihan akan merasa sangat lesu dan sadar atau tidak sadar berpikir bahwa ia lelah dan tak punya waktu untuk berolahraga. Saat siklus ini berulang, perilaku yang tidak sehat akan menjadi kebiasaan.

Burnout atau stres di tempat kerja sendiri telah diklasifikasikan sebagai penyakit oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Kebanyakan stres disebabkan ketidakmampuan pekerja dalam mengatasi permintaan pekerjaan, yang berperan secara signifikan dalam kesehatan mereka menurut studi tersebut.

Carla menyebut para pekerja seharusnya bisa menciptakan lingkungan kerja kolaboratif yang dapat mengurangi stres dan menumbuhkan energi positif tanpa kompetitif. Tujuan yang jelas, jam kerja yang fleksibel, ekspektasi yang masuk akal juga bisa membantu mewujudkannya.

“Ada sebuah konstruksi dalam penelitian psikologis yang disebut ‘self-control’ yang dipahami dengan baik dan menjadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari. Self-control adalah apa yang mendorong kita untuk melakukan hal-hal yang awalnya mungkin tidak ingin kita lakukan tetapi itu berkontribusi pada kesejahteraan kita dalam jangka panjang,” kata Chandler Chang, PhD, seorang psikolog dan pendiri Terapi Lab.

Misalnya hal-hal seperti berolahraga, nutrisi yang baik dan self-care, yang dapat membantu orang hidup lebih sehat. Yang menariknya lagi, self-control bekerja seperti tangki gas, di awal hari terasa penuh, namun di penghujung hari jadi kosong.

Saat tangki gas ini kosong, kamu mencoba melawan segala hal untuk bisa mengendalikan dirimu sendiri. Dan pada akhirnya, kita cenderung menyalahkan diri sendiri saat energi mereka habis dan membuat pilihan yang tidak sehat. Namun, Chang menyebutkan, semuanya tergantung bagaimana kita sendiri menjaga tangki gas tersebut tetap penuh seharian.

Oleh karena itu, Chang menyarankan untuk tetap peduli atau aware apabila kamu telah menunjukkan tanda-tanda burnout di tempat kerja. Apabila terlalu sulit untuk diatasi, konsultasikan pada pihak HR untuk penanganan stres lebih lanjut.

BILA ANDA LUKA SEGERA HUBUNGI

PUSAT PERAWATAN LUKA NCI CENTRE KALIMANTAN
KONSULTASI GRATIS

KLIK DI SINI

Baca Juga Artikel Lainnya :

Beser mengintai anda jika anda mengalami ini

5 Cara Cepat Meredakan Sakit Kepala Anda

 

4 Cara menjadikan Akhir Pekan Anda Bahagia dan akan menurunkan gula darah anda menjadi stabil, ayo kontrol gula darah anda ke batu ampar 0852505758115

Akhir bulan jangan stress, gula darah bisa naik loh…. berikut 4 Cara menjadikan Akhir Pekan Anda Bahagia dan akan menurunkan gula darah anda menjadi stabil, ayo kontrol gula darah anda ke batu ampar 0852505758115

 

Akhir pekan merupakan waktu yang sangat berharga bagi sebagian orang. Di akhir pekan, kita memanfaatkannya untuk beristirahat, atau pergi bersama orang-orang tersayang. Akhir pekan memang menjadi waktu terbaik untuk terlepas dari segala beban pikiran yang mengganggu dan menyegarkan kembali tubuh serta pikiran kita agar dapat kembali beraktivitas di hari biasa.

Untuk mendapatkan akhir pekan yang berkualitas, Anda bisa melakukan hal-hal di bawah ini!

 

  1. Tidur yang cukup

Mungkin di hari biasa, tidur menjadi suatu hal yang sulit Anda lakukan. Oleh karena itu, selagi akhir pekan datang, cobalah untuk bersantai lebih lama di tempat tidur Anda, namun ingat jangan terlalu lama. Meski tak dapat mengganti utang tidur di hari biasa, tidur di akhir pekan setidaknya bisa membuat tubuh Anda lebih relaks, dan Anda bisa merasa lebih nyaman.

2. Menjauh dari gawai

Saat berakhir pekan, usahakan diri agar tidak terpaku dengan gawai Anda. Hari-hari biasa sudah cukup diisi dengan kegiatan yang membuat Anda harus terpaku dengan laptop ataupun ponsel pintar Anda, namun, tubuh Anda berhak beristirahat. Oleh karena itu bersantailah tanpa gangguan notifikasi dari gawai selama berakhir pekan. Relakskan tubuh dan pikiran Anda dengan damai agar Anda siap menyambut aktivitas di hari kerja.

berikut testimoni pasien yang sudah berhasil dirawat luka di klinik luka diabetes nci centre

 

3. Lakukan hobi

Kita semua tentu menyukai kegiatan yang menyenangkan, termasuk melakukan hobi kita. Hobi bisa jadi bukan prioritas Anda di hari biasa, karena ada tanggung jawab pekerjaan yang lebih besar. Oleh sebab itu, manfaatkanlah waktu luang di akhir pekan untuk melakukan hobi Anda. Melakukan hobi akan membuat perasaan Anda menjadi lebih bahagia, dan ini akan membuat Anda lebih segar sepanjang minggu.

4. Berkumpul dengan keluarga atau teman

Akhir pekan merupakan waktu terbaik untuk Anda berkumpul dengan keluarga dan kawan-kawan tercinta. Rencanakanlah sebuah liburan atau pertemuan yang menyenangkan, di mana Anda bisa bersantai sambil bercengkrama dengan orang-orang yang tersayang. Berkumpul bersama orang terdekat bisa menjadi tambahan energi untuk Anda menghadapi lagi aktivitas yang padat di hari kerja.

baca artikel lainnya :
1.  naik komuter line aman dijabodetabek 

2. ulang tahun klinik diabetes nci centre